许多人下了班的日常就是回家窝在柔软的沙发里玩手机、看电视、吃零食……别提有多惬意了，特别是这两天重庆的气温骤降，好多怕冷的人都“瘫”在里面不肯出来。沙发虽温暖舒适，但市民们需注意，沙发不宜长期坐卧，否则很容易损伤腰椎，形成“沙发腰”。

    据统计我国腰椎病患者已突破2亿，其中腰椎间盘突出症患者占总人口的15.2%。在沙发上久坐或侧卧很容易损伤腰椎。坐沙发时，腰部缺乏足够支撑，上半身的重量全压到了腰椎上，容易导致正常生理曲度改变，让椎间盘所受重力不断增大，诱发椎间盘突出。

    什么样的坐姿容易形成腰痛呢？下面我们来看一下三大“危险”坐姿。

    三大“危险”坐姿

    1、完全坐在柔软的沙发中

    把身体深陷在柔软的沙发中，想想都很舒服，但是这种坐姿却会给腰部带来很大的负担。而且如果将膝盖提起，超过腰部，身体抱作一团的话，就会造成腰部肌肉始终处于紧拉状态。

    2、浅坐椅子边缘

    如果仅是坐在椅子前面部分，将整个上半身的重量放在后背，这也非常容易造成腰痛。此外，如果再将双腿向前伸直的话，将会造成更大危害。因为这种坐姿会使得脊柱弯曲，最终将造成腰背疼痛、身体变形。

    3、长时间盘腿而坐

    这种坐姿容易造成半边身体支撑整个身体重量，进而导致左右肌肉不平衡。因而应该每隔10-20分钟交换盘曲的两只腿，但最好还是不要养成这种坐姿习惯。

    护腰小贴士

    对所有人来说，久坐不动是最大危险因素，无论沙发是否合适，久坐的姿势都让腰椎间盘承受的压力过大，可导致椎间盘退变和突出。所以，无论工作还是休息，都要时时走动，活动躯干，千万不要固定一个姿势不动。大家不妨给自己定个闹钟，每隔40分钟就要起来活动一下。

    建议腰不好的人减少剧烈的跳跃运动，可以做做拉伸和平衡练习，比如游泳、瑜伽、仰卧起坐、慢跑等。经常对腰部进行一些按摩也能解除腰肌的痉挛和疲劳，促进局部血液循环。

    大家需注意的是，沙发虽舒服温暖，但要避免错误的坐姿，另外也不宜久坐，尤其是老年人，长期久坐轻则会造成腰酸背痛，重则会导致腰肌劳损等多种疾病。