久坐的场景每时每刻都在我们身边上演着，椅子和沙发俨然成了现代人最亲密的伙伴。

    老人和白领都是“久坐一族”中的主力军。

    英国一项研究显示，人们每天醒来后，有60%以上的时间坐着度过，平均超过9小时，且其中一半时间是持续坐着。

    这个习惯可能引发一系列健康问题，包括肩颈腰背疼痛、肥胖、癌症和2型糖尿病等。

    你知道吗？如果每天站立的时间能达到3小时，可有效预防疾病，身体的很多小毛病也会逐渐消失。

    记者特邀权威专家西安体育学院健康科学系教授苟波和北京体育大学运动医学教研室教授陆一帆，为你解读站立带来的健康好处，教你“站”出好身体。

    坐1小时减寿22分钟

    世界卫生组织（WHO）早已将久坐列为十大致死致病元凶之一。

    据统计，全球每年有200多万人因久坐死亡，预计到2020年，全球将有70%的疾病由久坐引起。

    苟波表示，久坐少动是当今典型的静态生活方式，会给健康带来诸多伤害。

    比如，身体坐位前倾20度时，腰椎承受的压力是直坐的几倍，长此以往，可能导致腰肌劳损、腰椎间盘突出等疾病。

    久坐还会导致血液循环受阻，直肠静脉丛发生静脉曲张，进而导致痔疮，增大罹患结肠癌的风险。

    久坐少动的生活方式也容易导致肥胖，肥胖则是导致心脑血管疾病、高血压、糖尿病的主要风险因素。

    美国研究显示，久坐1小时的危害等同于吸两根烟，可减寿22分钟。

    久坐还会降低大脑释放提高情绪的化学物质，增加罹患阿尔茨海默症的风险。

    站立的健康好处

    站立是一种很好的“运动”

    站立时，心率平均每分钟会加快10次，人体每分钟能多燃烧0.7千卡热量，1小时则是50千卡。

    英国公共卫生部门相关负责人科文·芬顿教授说，站立的好处不胜枚举，比如：站立能改善姿势，缓解背部疼痛；站立可以加速血液循环，促进心血管健康。

    英国另一项研究证实，如果能长期坚持每周5天、每天累计3小时的站立，效果堪比跑了10趟马拉松。

    这是因为站立时，腿部所有肌肉都在工作，如果再配合走动或其他动作，肌肉活动量变大，消耗的热量就更多。

    如果晴天多出门散步，还对骨骼健康有好处，能预防和缓解骨质疏松。

    有助于改善情绪，提高工作效率

    美国研究显示，站着工作能激发想象力和创造力，提高工作效率。

    苟波说，人很难长时间保持高度集中的注意力，工作50～60分钟后站起来活动5～10分钟，不仅有助身体健康，还能有效缓解工作压力。

    “站”出健康的3个原则

    苟波建议，在我们每天繁忙的工作和生活中，应尽可能多地给自己创造站起来活动一下的机会。

    只要养成经常站立的习惯，每天站够2～3小时，就能为我们的健康加分。“站”出健康要把握好下面三个原则：

    1

    能站着就不坐

    很多细节的改变，可以帮我们养成站立的习惯。

    比如，尽量少开车，多使用公共交通工具；

    久坐族上下班坐地铁或公交时别“抢座”，尽量多站一会儿；

    站起来接电话，如果是移动电话还可以到走廊里边走边接；

    用小容量的杯子喝水，增加站起来去接水的次数；

    下午如果感到困倦，可以用站立、走动代替咖啡；

    晚饭吃完及时刷碗，以免窝在沙发里长出小肚腩；

    晚饭后站着看电视，或给花浇浇水，给鱼喂个食，做做家务，开窗眺望一会儿，都能让你远离沙发。

    2

    把握好午餐时间

    午餐是上班族站起来活动的最佳机会，一定要把握好。

    最好拒绝外卖，能出去吃就尽量出去吃，否则一整天都在办公桌前度过了。

    如果条件允许，尽量能饭后散散步，既可以缓解困倦感，又能增加运动量，为下午的工作带来活力。

    老年人午餐后也不要马上午休，最好在屋里溜达10分钟，或站一会儿再休息。

    3

    想方设法走“远一点”

    下班回家不妨提前一站下车走回家，既锻炼身体，又能看看沿路景色，缓解整日的疲劳。

    开车外出办事，可以把车稍微停远一些，增加走路的机会。

    陆一帆表示，“站桩”练习是很好的缓解肌肉衰老的方法，在家或办公室都可以练习：

    两腿分开，与肩同宽，自然站立，双手抬平放于体前。

    身体慢慢匀速屈膝下蹲；膝关节屈曲至130°～150°即可。

    站桩要循序渐进，每次保持的时间要根据个人情况尽可能地延长至3～5分钟。

    最后需要提醒的是，站立也要适度，并非站得越久越好，而且长时间站在原地不动也损害健康，站立的同时要多走动。