肾为先天之本，是五脏六腑的根基，肾气虚实变化，主宰人一生的生长发育，如果人体出现肾虚，就会引起身体各部分不适，如腰膝酸软、记忆力减退、失眠、早衰等，因此，养生需要重视养肾。

    广东省中医院大肾科主任、全国著名中医肾病专家教授刘旭生 建议大家:养肾不要错过子午觉！

        在中医的养生之道中，有“三寒两倒七分饱”的说法，“两倒”就是“子午觉”，也是我们这里要说的科学的睡眠。

    如果睡眠不好，会影响日常的生活和工作质量，同时，由于身体脏器无法得到充分的休息，还会导致神经衰弱、内分泌紊乱、血压及血糖升高、性功能障碍、抑郁等，时间一长，身体器官很容易发生器质性的病变。

    我们生活在节奏快、处处充满竞争的现代社会，白天工作忙碌，精神压力大，晚上又经常熬夜，不能按时入睡。

    错过了正常的睡眠时间，必然影响人体阴阳之气的正常生发，损害身体原本健康适宜的内环境，时间久了，人就会处于亚健康状态，免疫力下降，对健康带来极大危害。

    “子午觉”，简单来说，就是在每天的子时和午时都应该睡觉。子时是从23时到凌晨1时，此时是人体经气“合阴”的时候，是一天中阴气最重的时候，也是睡眠的最佳时机。

    子时之前入睡有利于养阴，可以起到事半功倍的效果。午时是从11时到13时，是人体经气“合阳”的时候，此时阳气最盛，此时午睡有利于养阳。

    午睡只需30分钟即可，午睡时间过长，会扰乱人体生物钟，影响晚上睡眠。有人说，既然如此，那不如不睡了。这样想是不对的，即使此时睡不着，也要闭目养神，以利于人体阴阳之气的正常交接，这样可提高下午的工作效率。

    小憩

    “子时大睡，午时小憩”，这是子午觉的主要原则。

    除了按时入睡以外，提高睡眠质量还可采取其他的方法。

    睡前适当地静坐、散步等，可减慢呼吸节奏，能使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好能躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守。如果睡前吃一点养心阴的食物，也有助于健康。另外，睡前用温水泡脚也会起到很好的促进睡眠的效果。