9日，央视主播朱广权就连日来的寒潮侵袭又发了一波段子——“如果你在被窝睡得正香，床以外的地方都是远方，手够不到的地方都是他乡，上个厕所都是出差到遥远的边疆。”

    虽然只是段子

    但是

    这波寒潮可以说是会非常冷了

    今日正式进入“三九”

    根据数九歌来看

    此时正是“不宜出手”的时节

    此时

    你一定急需应对寒冬侵袭

    大家都知道，经络是人体气血的通道，气血不顺则百病易生。古话说“流水不腐”，人体气血的畅通同样有助于健康。

    今天三九！除了三九贴、膏方、药膳之外，您还可以尝试一下这套经络暖身操，从头练到脚，让气血活动起来！

    （下边有文字版“动作要领”可查阅）

    01

    拉任脉

    动作要领：

    ①双脚与肩同宽，肩部放松，双臂伸直，向后环绕5-7周；

    ②双臂上伸，呈Y字，身体后倾，头后仰，停顿片刻，慢慢恢复直立；

    02

    拉督脉

    动作要领：

    ①双脚与肩同宽，肩部放松，双臂伸直，向前环绕5-7周；

    ②向前下腰，双臂伸直，双手轻触脚尖（尽力够即可，不要过于勉强），停顿片刻，恢复直立。

    03

    拉带脉

    动作要领：

    ①动作要领：左弓步，双手十指交叉，掌心向上，身体左侧弯，用力拉伸，慢慢收回；

    ②右弓步，双手十指交叉，掌心向上，身体右侧弯，用力拉伸，慢慢收回。

    04

    敲肝胆经

    动作要领：

    ①双脚与肩同宽，蹲马步，双膝不超过足尖。双手握空拳，从膝关节内上方开始，四拍，敲至腹股沟；

    ②然后转至胆经，从环跳穴开始，四拍，敲至膝关节外上方，慢慢收回。

    05

    平衡运动

    动作要领：

    双脚与肩同宽，双手平举，缓慢半蹲，保持3-5秒，慢慢还原至直立。

    06

    捶胸

    动作要领：

    身体直立，目视前方，双脚与肩同宽， 双手握空拳放于胸前，胸要挺，肘要撑，左拳捶左胸，右拳捶右胸，交替捶打，慢慢收回。

    07

    顿足

    动作要领：

    将身体重心放于右脚，左脚顿足四拍，再将身体重心放于左脚，右脚顿足四拍，左右交替。

    这个经络养生操，虽然看上去简单，但是有助于刺激人体经络，促进身体健康。

    三九天拉督脉

    古代中医大家称督脉为“阳脉之海”，我们跳经络养生操拉伸整个督脉，促进身体阳气的生成与运行。

    三九天拉带脉

    带脉主要指腰腹处绕身一周，是我们经络中唯一横行的。带脉最怕冷，我们可以通过经络操中的一拉一敲一梳让带脉升温。

    三九天敲打肝胆经

    胆经在外裤线沿线处，肝经在内裤线的位置。哪里痛，要重点敲那里。

    经常敲肝胆经，可以助阳气升发，同时可以使肝胆的功能得以改善，特别是对于经常晚睡的人来说，敲打肝胆经可以帮助身体“修复”损伤。

    三九天敲打胃经

    从锁骨的下面开始，直到两个脚部的第四个脚趾之间这段距离就被称作为胃经。

    对胃经进行敲打，不但能够令人们的面部皮肤变得更好，还能够令皮肤更加有光泽。

    每天在工作生活之余练练经络养生操，敲打敲打重要经络和穴位，就是这些简单的手法，十分有助于暖身以及缓解身心疲惫感哦~