进入四九后，大家明显已经感觉到了寒冷。根据小郎中最近收到的后台反馈信息提示，近期持续的低温限制了大家的户外运动。

    很多人咨询：“运动有益健康，那么有没有足不出户就能锻炼的办法呢？”——当然有！

    在寒冷的冬季，小郎中推荐大家使用：“健身气功六字诀”代替户外健身。从今日起，我们将陆续发出该功法的动作要领，敬请关注！

    “健身气功六字诀”源于先秦，由晋代著名医药学家陶弘景总结而成，“百岁药王”孙思邈曾将此功作日常保健气功，练习这套呼吸吐纳法可以起到调理五脏和三焦经的作用。

    有现代研究表明，常做这套保健气功可以有效降低皮下脂肪含量、改善心肺功能、缓解紧张情绪、降低血压和心率等作用。

    该套气功共有6个动作，（我们会在日后的推送中陆续为大家奉上练习教程），这六个动作与五脏有相对应的调养关系：

    嘘字诀锻炼

    肝

    呵字诀锻炼

    心

    呼字诀锻炼

    脾

    呬字诀锻炼

    肺

    吹自诀锻炼

    肾

    嘻字诀锻炼

    三焦

    与动作相伴的“嘘（xǖ）、呵（hē）、呼（hū）、（sī）、吹（chuī）、嘻（xī）”这六个字的发音，是这套功法的核心所在。

    今日我们首先为大家介绍

    养肝“嘘”字诀

    中医的 “嘘”字诀是护肝的重要方法之一，练嘘字诀，可以疏肝理气、养肝明目。还可治眼疾、肝虚、肝火旺、肝肿大、肝硬化、食欲不振、消化不良、两眼干涩、头晕目眩等症！！！

    那么嘘字诀应该怎么练习呢？

    1、双脚打开与肩同宽；

    2、双手掌心向上贴至于腰间；

    3、保持双脚不动，上身向左转体90度；

    4、右手保持掌心向上，向左前方缓慢伸臂穿掌，至指尖与肩同高，视线随指尖移动，同时口中发出“嘘”的声音；

    5、嘘声结束后，手臂延原线路反回腰间，同时转体回身；

    6、保持双脚不动，上身向右转体90度。

    7、左手保持掌心向上，向右前方缓慢伸臂穿掌，至指尖与肩同高，视线随指尖移动，同时口中发出“嘘”的声音；

    8、嘘声结束后，手臂延原线路反回腰间，同时转体回身。

    上述8步做完为一次练习，建议每天将嘘字诀练习6次，早晚各3次。日常生气后也可以练习嘘字诀，可有效平稳情绪，减轻对身体的伤害。

    优点解析：

    1、当双手置于腰间时，可直接刺激肝经的章门穴；

    2、左右转体时可以刺激人体腰间带脉，起到疏肝理气之功效；

    3、当视线随指尖移动时，可以缓解眼部疲劳；

    4、说“嘘”字时发音要轻，时间要长。由于“嘘”字有闭藏作用，与肝藏血相应和，因此发轻音的长“嘘”可以调理肝功能；

    5、常发“嘘”声可以梳理肝气，与玫瑰花茶有相似的功效。能够做到快速消气，减轻憋闷感。

    养肝、护肝就是这么简单

    孙思邈都推荐的养生气功

    你有没有心动

    赶快练起来！