说起焦虑，这些反应经常会被联想到：急、心烦、火气大、焦躁不安、记性越来越差、脾气越来越大、想大喊大叫、容易抓狂、不想动、累。

    其实凡事都有个度，焦虑也不总是坏的，适度的压力能让我们临场发挥得更好。

    但如果你天天焦虑，可能最后不止是心态爆炸，整个人的健康也会出问题。

    那么问题来了，除了歇斯底里的情绪宣泄，怎样才能让自己缓一缓？

    今天就给大家推荐 5 个非常简单且有效方法。

    方法一：多亲亲

    研究发现，那些每天亲吻的夫妻不容易焦虑。

    这是因为亲吻会让大脑释放一种叫做「内啡肽」的物质，有助于对抗压力和焦虑。

    试想一下，每天下班回家后，如果心爱的人能给一个甜蜜的吻，是不是一整天疲惫和压力都烟消云散了？

    所以万能句式又来了，想减少焦虑，首先得有个……女 / 男朋友。

    方法二：多抱抱

    当我们过分焦虑时，身体里的应急系统会被激活，释放一种叫「皮质醇」的激素。

    皮质醇能激发更多能量，好让我们度过紧要关头。但皮质醇还会让脑子变成一团浆糊，无法正确思考。

    科学家们认为，拥抱、抚摸会刺激皮肤，向大脑发出一些积极的、安全的信号，从而减少相关激素的分泌。

    看起来，这个方法就友好很多了，即便是单身，毕竟还可以跟朋友拥抱、跟宠物拥抱嘛，而实际效果确实差不多呢！

    方法三：少发火

    老话已经告诉过我们了，别人生气我不气，因为……气出病来无人替啊！

    前面咱们说过，在过分焦虑时，身体会分泌一些激素来「应急」。

    短时间内升高激素水平，会让人更兴奋，更好地面对压力。但如果这些激素长期增高，则可能损害免疫系统，真的会让人生病。

    研究显示，在经常发生激烈争吵的夫妻中，妻子的负面情绪持续时间更久，而且她们发生冠状动脉硬化的机会比普通女性高两倍。

    其实，再稳重的人，行走江湖也难免有磕磕碰碰的时候，小摩擦、小争执都是很正常的事儿。

    少发火，少吵架，多一分理解，还能多一分健康，何乐而不为？

    方法四：喝杯茶

    有件事可能大家想不到，即使是痴迷咖啡的外国人，每年也要喝掉无数的茶。

    研究发现，每天喝茶 4 杯、连续坚持 6 周的人，体内皮质醇激素的水平比那些只喝咖啡的人要低。

    所以，茶之所以受欢迎，除了因为它好喝，可能还跟它能减压有关。

    下次觉得压力大时，试着给自己泡一杯茶，慢慢品味吧。

    方法五：少用手机

    自从手机变得智能，很多人就被「捆住了」，当真是机不离手。

    但工作上的烦心事已经不少，下班了还要拿着手机不放，让大脑接收太多信息，这种行为就是在给自己压力，让自己焦虑。

    看完文章，放下手机，好好休息吧。