随着人们的生活方式不断改变，喜欢运动锻炼的人越来越多。说到运动健身，骨科医生很有发言权。许多骨科疾病的防治与运动密不可分，像颈椎病、膝关节骨性关节炎、肩周炎、骨折等等。但是，不正确的锻炼方法也会让骨骼、关节产生各种各样的损伤，甚至导致疾病。那么，究竟如何运动更科学呢？骨科医生们平时又是怎样锻炼健身的？

    最近，杭州有家省级医院调查了30多位骨科专家的运动习惯，发现最受青睐的运动是游泳。

    30多位接受调查的骨科医生里，一半以上的医生每周至少会进行一两次体育锻炼；锻炼的方式多种多样，有游泳、跑步、慢走、足球篮球、乒乓球、羽毛球、登山、打太极、广播体操、健身房锻炼、俯卧撑、平板支撑、击剑、骑自行车等等。其中，游泳、跑步、慢走占据前三位，三种方式总共占了55%。

    年轻人要有氧运动

    老年人要增强平衡感

    浙江中医药大学附属第二医院（浙江省新华医院）骨科主任、关节病专家王昌兴主任医师说：“不管做什么运动，关键是掌握度。过了会引起伤害，反之又无效。如果运动后出现膝盖疼痛，那一定更要留心。”85%的医生推荐一次运动花30分钟~1小时最为合适。

    王昌兴建议，年轻人，适当地进行大肌群参与的强壮肌肉的活动，比如去健身房锻炼、篮球、足球等；中年人进行有氧活动比较好，如乒乓球、跑步、走路；老年人要重点锻炼心肺功能和增强平衡性的活动，如走路、太极拳、广播操等。他提醒，闭眼单脚站立实验就能测出老人平衡感好坏，即闭着一只眼睛单脚站立，如果时间在5秒以下，说明身体平衡感较差，应增强这方面的锻炼。

    “如果要选择一种老少皆宜的运动，我觉得游泳是非常好的。”创伤病专家吴连国主任说，游泳还能够减慢软骨组织的衰老。人在水中的重量仅为陆地上的1/8，在水中关节基本不负重。即便不会游泳，在水中走路对关节也有益，因为身体在水中的浮力，可以减轻关节压力，且水流可提供强化肌力的阻力。

    预防颈椎病

    多做后伸运动或平板支撑

    脊柱病区的医生推荐最多的运动是羽毛球、游泳和平板支撑。

    骨科脊柱病区副主任董黎强说，一些后伸运动可以锻炼腰背部肌群，能够有效地预防脊柱疾病。临床中，对于一些颈椎病的患者，我们会推荐他们多打羽毛球、放风筝或者多游泳。从脊柱的角度上讲，这三个动作都有一个共同的特征：就是让脊柱特别是颈椎稍微地后仰。

    有调查显示，颈椎病超过90%是在因为平时的作息姿势不对造成的，属于一种姿势病，也就是低头等让脊柱前倾的时间比较多，相反的后仰时间却很少。

    平板支撑主要锻炼身体核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉，对于轻微的脊柱侧弯有矫正作用，在腰椎间盘突出的后期也可作为恢复性锻炼进行。

    但是，平板支撑不是所有人都可以采用的。

    1.严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群由于骨骼和肌肉不达标，不建议做平板支撑。

    2.不建议45岁以上的中老年人做平板支撑，但是曾坚持长久运动、身体素质过硬的人群可以适当进行。由于该运动会对血管造成压力,患有心血管疾病者也不建议进行。

    3.由于对腰腹部肌肉运动量较大,孕妇不建议进行平板支撑。不过,产后42天以上的产妇推荐进行平板支撑,对盆底肌恢复、防止子宫脱垂有好处。（记者 张冰清 本报通讯员 沈笑驰）