北京中医药大学东方医院亚健康科 赵欣

    冷、冷、冷，还没有耐受深秋的萧瑟，就迎来冷风冷雨送到的立冬。立冬节气的来临也就预示着真正意义冬季的到来。立冬是二十四节气中冬季的第一个节气，立冬过后，草木凋零，蛰虫休眠，秋粮入库，人们的户外活动也减少了，万物活动趋于休止，大家都到了休养生息的时候。

    立冬以后，随着太阳直射点的南移，昼短夜长更为明显，我们的睡眠应该顺应节气的变化，以早睡晚起为宜，避免熬夜耗伤气血精液，调整睡眠习惯可以说是秋冬养阴的第一步，睡前可以用不超过42℃的温水泡泡脚，可以让全身都暖暖的，有助于尽快入睡，也符合“足部暖全身益”的养生原则。需要注意的是，泡脚的时间不要超过30分钟，泡洗后尽快使用柔软的毛巾擦干双脚，包括足趾缝之间。如果同时伴有足部皮肤粗糙、干裂的情况可以在泡洗后在足部涂抹润肤霜。

    任何季节运动是不可少的，即便是在立冬以后，适度的运动可以提升阳气，促进气血运行，提高心肺功能，并能提升人体对寒冷的耐受力，在一定程度上可以起到预防感冒等疾病的发生。但是冬季以后运动时间的选择应该注意，要在太阳升起以后及天色变暗之前。阳光照射是最天然的补充阳气的方法，同时每天保证一定时间的阳光照射，可以有效的帮助帮助钙质的吸收达到补钙的目的。另外需要注意的是，入冬以后有雾霾的天气会变多，户外活动时一定要避免这样的天气，以防止呼吸道疾病的发生。

    立冬以后，气温进一步降低，体感温度时寒冷的，爱美的朋友们得注意增加衣物了，做到美丽不冻人。尤其要注意下肢的保暖，对足踝、膝关节等肌肉、脂肪覆盖较少的部位尤其要重点保护，防止寒邪的入侵诱发腰腿疼痛、腹部坠胀冷痛，月经不调（适龄女性朋友）等等。另外老年人出门的时候除了注意增加衣物外，要注意根据天气情况佩戴围巾、帽子、口罩等防寒衣物，以防止天冷诱发、心脑血管疾病、呼吸道疾病等等。

    寒冷的天气会影响人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解，以增加肌体的御寒能力，同时也造成人体热量散失过多。所以，立冬后要多吃一些温热补益的食物这样，不仅能使身体更强壮，还可以起到很好的御寒作用。立冬以后的温补需要一个循序渐进的过程，首先可以从温补的粥类食物、汤羹类食物开始，比如莲子大枣小米粥、桂圆核桃芝麻栗子粥、姜母老鸭汤、当归羊肉汤都是不错的选择，通过温补脾胃改善了运化机能，为冬季进补备好了条件。随后就可以增加温热类食物的摄入，比如说可以适度的吃一些炖肉、炖羊蝎子、火锅类的食物，偶尔可以适当吃一点偏辛辣的食物，都是对身体阳气的良好补充。但是需要注意的的冬季寒冷但是干燥，在温补的同时不要忘记了肺肾阴精的保护，饮食中可注意选取银耳、百合、荸荠、莲藕、木耳、茭白、梨、柑橘类水果、各种新鲜的蔬菜等等养阴增液的食品进行搭配，以防止燥火伤阴后出现的烦躁、口眼皮肤干燥、牙痛、口疮、鼻血等症状。